A escolha do melhor horário para treinar e queimar mais calorias tem sido tema de debate entre especialistas. Alguns estudos sugerem que a manhã pode ser ideal, enquanto outros destacam a tarde ou a noite. No entanto, mais importante do que o horário específico é manter a regularidade nos exercícios físicos.
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Segundo o personal trainer Vitor Vicente, o principal é encontrar um horário que se ajuste à rotina de cada pessoa. “O importante é se exercitar regularmente. O horário é algo muito individual e depende de hábitos como alimentação e rotina de trabalho”, enfatiza.
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Matheus Vianna, do Instituto Nutrindo Ideais e também personal trainer, destaca ao Metrópoles a influência de fatores como o sono na regulação hormonal e na queima de gordura. “Por isso, além de escolher o horário ideal para treinar, é essencial considerar o perfil do indivíduo, sua dieta e a intensidade do exercício. Estes são elementos cruciais para uma eficaz perda de gordura. Mais importante do que o horário é agir e começar a treinar”, ressalta.
Em jejum pode ajudar na queima de calorias?
Para otimizar a queima de calorias durante os treinos, algumas estratégias como o jejum intermitente têm sido adotadas. Vitor explica que essa abordagem pode ser eficaz para o emagrecimento, mas deve ser supervisionada por um nutricionista. “Algumas pessoas se adaptam bem ao jejum, enquanto outras têm dificuldades. É crucial conhecer seu corpo e seus limites”, aconselha.
Matheus menciona um estudo de 2022 envolvendo 34 participantes que investigou os efeitos do jejum combinado com exercícios de resistência. Os resultados mostraram reduções nos níveis de colesterol total e lipoproteína de baixa e alta densidade. “Os dados secundários indicaram que, combinado com o treinamento de resistência, ambos os padrões alimentares melhoraram os lipídios sanguíneos, com maior redução observada no grupo que praticou jejum. Além disso, esse grupo relatou baixo nível de fome durante o teste”, explica.
Efeitos psicológicos do horário de treino
Embora muitos acreditem que treinar de manhã possa melhorar a motivação e a consistência, Vitor observa que não há evidências conclusivas de que os efeitos psicológicos variem significativamente com o horário do exercício. “A manhã se tornou popular porque as pessoas geralmente estão descansadas e preferem iniciar o dia com atividades físicas. Mas o mais importante é encontrar um horário que se encaixe na sua rotina e manter uma prática constante de exercícios, que é o que realmente traz resultados”, conclui.
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