A prática regular de atividades físicas é fundamental para preservar a saúde física e mental. Além de ajudar a evitar doenças crônicas e o excesso de peso, movimentar-se diariamente pode ser um fator decisivo para aumentar a longevidade. Mas afinal, qual seria o tempo mínimo necessário de exercício por dia para obter esses benefícios?
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Uma pesquisa recente publicada na revista científica Jama Network indica que dedicar apenas 20 minutos diários a exercícios de intensidade moderada a vigorosa já é suficiente para reduzir significativamente o risco de hospitalizações por diversas causas. O estudo foi liderado por Eleanor Watts, da Universidade de Edimburgo, e destaca que substituir o tempo sedentário por esse curto período de atividade física pode trazer ganhos notáveis à saúde.
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Os pesquisadores observaram que essa mudança na rotina reduz a probabilidade de desenvolver condições de saúde que frequentemente levam à internação. Entre os benefícios estão a diminuição do risco de morte precoce, doenças cardiovasculares e até câncer. Outro estudo, realizado por cientistas da Universidade de Tohoku, no Japão, reforça que entre 30 e 60 minutos semanais de exercícios de fortalecimento muscular também são eficazes.
Atividades como musculação, esportes, Tai chi e ioga são recomendadas por fortalecerem ossos e músculos. Manter o corpo ativo também favorece a recuperação em períodos pós-operatórios, melhora a qualidade do sono, o humor e aumenta os níveis de energia.
De acordo com especialistas, mesmo quem pratica exercícios por apenas meia hora semanal já apresenta redução nos riscos de doenças graves. Uma hora semanal de atividades voltadas ao fortalecimento muscular também está associada à menor incidência de diabetes.
A partir dos 30 anos, o corpo humano começa a perder massa muscular e óssea naturalmente. Por isso, iniciar uma rotina de exercícios ainda na juventude pode trazer benefícios duradouros. No entanto, começar após essa idade também ajuda a preservar a força e a qualidade de vida com o passar dos anos.
