YouTuber desafia-se a beber 4 l de água por dia e compartilha resultados (Foto: Instagram)
Beber água é uma das recomendações mais simples, mas frequentemente negligenciada. Entre trabalho, exercícios, café e distrações diárias, muitos passam horas sem beber um copo de água. O conselho popular sugere entre 1,5 a 2 litros por dia, mas o YouTuber Pierre Dalati decidiu ir além, consumindo cerca de 4 litros de água diariamente por um ano.
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Dalati, famoso por realizar desafios de "autoaperfeiçoamento", já experimentou tomar creatina todos os dias por um ano e cogumelos lion's mane por um mês. Desta vez, o desafio parecia menos exótico, mas igualmente intenso. Afinal, 4 litros por dia é uma quantidade elevada para muitos e pode não ser apropriada para todos, especialmente aqueles com condições renais, cardíacas ou que utilizam certos medicamentos.
Ele explicou que a ideia começou de forma simples: melhorar a hidratação. “Alguns fazem isso para melhorar a saúde e os níveis de hidratação, enquanto outros fazem para apoiar a perda de peso ou outros objetivos fitness”, disse. “Pessoalmente, eu venho bebendo um galão de água por dia durante um ano inteiro.”
A fome ficou mais controlada
Um dos primeiros efeitos que Dalati notou foi no apetite. Ele afirmou que beber tanta água ajudou a equilibrar a fome ao longo do dia, reduzindo a vontade constante de beliscar.
“Eu ficava com fome para comer minhas refeições, mas, quando terminava, estava satisfeito, estava bem”, contou em um vídeo publicado em dezembro de 2022. Para ele, isso teve impacto direto no objetivo de reduzir gordura corporal.
Ele explica que, ao beber água frequentemente, o estômago fica mais cheio, o que pode diminuir a sensação de fome. “Se 20 minutos antes de uma refeição você bebe um copo de água e depois come, vai perceber que fica cheio muito mais rápido”, afirmou.
Essa percepção tem suporte em estudos pequenos e de curto prazo, que observaram redução no apetite e na ingestão de calorias quando pessoas bebem água antes das refeições. Ainda assim, não transforma a água em uma solução mágica para emagrecer. O efeito depende da dieta, rotina, gasto energético e outros hábitos.
Treinos, pele e dores no corpo
Durante o experimento, Dalati treinava de cinco a seis vezes por semana. Com essa rotina intensa, ele relatou outro benefício: o corpo parecia recuperar melhor após os exercícios. Segundo o YouTuber, os músculos ficavam menos doloridos depois da academia e ele se sentia mais disposto.
“Você simplesmente se sente melhor, performa melhor e passa o dia sentindo que consegue conquistar tudo”, afirmou.
Ele também relatou melhora na energia, no sono e na aparência da pele. Outro ponto citado foi a redução de dores de cabeça e de incômodos pelo corpo. “Eu só sei que, quando você se mantém hidratado, isso tende a acontecer”, comentou. “Você não vai ter tantas dores de cabeça, seu corpo inteiro vai se sentir muito melhor.”
Apesar dos relatos positivos, é importante lembrar que hidratação não é uma medida universal. A quantidade ideal de líquidos varia conforme peso, alimentação, temperatura, suor, nível de atividade física e estado de saúde. Parte da água diária também vem dos alimentos e de outras bebidas.
No caso de Dalati, o experimento se transformou em um diário corporal de longo prazo. Para ele, beber cerca de 4 litros por dia resultou em menos compulsão por comida, menos dores, melhor desempenho nos treinos e uma sensação geral de corpo mais leve, além de uma consequência nada discreta: idas frequentes ao banheiro.
