Homem faz flexões diárias adicionando uma repetição a mais e documenta mudanças no corpo

Fazer flexões parece simples até que o treino exija a prática em grande quantidade. O exercício não demanda máquinas, academia ou equipamentos caros, mas cobra bastante do corpo em grandes volumes. Foi exatamente esse desafio que o YouTuber e atleta franco-canadense Cedrik Flipo decidiu explorar ao máximo em 2022.

++ Ferramenta de IA mostra como brasileiros estão automatizando parte da renda mensal

A proposta era clara: começar com uma flexão e adicionar mais uma a cada dia. No primeiro dia, uma repetição. No segundo, duas. No décimo, dez. Com o passar das semanas, o que começou como uma curiosidade de disciplina se transformou em uma maratona diária de força muscular.

++ Mulher ganhou na Justiça o direito de cegar com ácido o homem que a atacou após recusar seu pedido de casamento

Cedrik relatou que iniciou o desafio em 31 de janeiro de 2022, começando com uma flexão e adicionando uma nova repetição diariamente. Como corredor, já tinha uma rotina de condicionamento físico, mas o experimento destacou uma nova área do corpo: peito, braços, ombros, abdômen, quadris e até pernas foram exigidos.

Após quase seis meses, a transformação no físico de Cedrik era evidente. Em um vídeo publicado no YouTube em 20 de junho, ele mostrou o antes e o depois do período em que manteve a prática quase todos os dias. Segundo o atleta, ele só deixou de fazer em um dia devido a uma lesão no ombro.

Se a conta estiver correta, ele já estava fazendo cerca de 140 flexões diárias. O número parece algo tirado de um regime medieval de academia, mas Cedrik apresentou o resultado como prova de sua consistência.

Ele declarou: “Este era o meu físico antes de começar a fazer flexões e, antes mesmo de chegar à metade deste desafio, já era possível notar um aumento significativo na massa da parte superior do corpo.”

Em seguida, completou: “Se você quer aumentar de tamanho e ganhar músculo, eu definitivamente recomendaria esse desafio, porque ele não é muito longo e é muito eficiente.”

A reação nas redes sociais foi rápida. Muitos seguidores ficaram impressionados com a transformação. Um usuário comentou: “Isso prova que a perseverança é a chave.” Outro relatou: “Eu fiz isso por cerca de 3 meses e a mudança foi absurda.”

Apesar do resultado impressionante, especialistas alertam que repetir o mesmo exercício diariamente em volumes muito altos não é a solução mágica para todos. A flexão é eficaz porque trabalha várias áreas ao mesmo tempo, mas a técnica é mais importante que a quantidade.

O personal trainer e fisioterapeuta Vijay A. Daryanani, do Spaulding Rehabilitation, afiliado a Harvard, explicou à Harvard Health que o essencial é a execução correta. Ele afirmou que “sentir os músculos totalmente envolvidos é o que importa.” Também ressaltou: “É sempre melhor fazer cinco boas flexões do que dez ruins.”

O risco surge quando o corpo recebe o mesmo estímulo diariamente, sem a devida recuperação. Dores e inflamações podem aparecer no peito, ombros, cotovelos e punhos. Pode também haver desequilíbrio muscular, especialmente quando a parte superior do corpo é fortalecida, mas pernas e costas não recebem a mesma atenção.

Outro ponto é a progressão. A flexão utiliza principalmente o peso do corpo. Isso funciona bem no início, mas pode limitar o ganho de força ao longo do tempo se não houver variações, descanso e treino complementar. Além disso, repetir o mesmo exercício todos os dias pode se tornar mentalmente cansativo, transformando uma boa meta em um fardo diário.

Mesmo assim, a flexão continua sendo um bom indicador de condicionamento físico. Ebenezer Samuel, diretor de fitness da Men’s Health dos Estados Unidos, defende que a maioria das pessoas deveria conseguir fazer entre 20 e 25 flexões seguidas em algum momento da vida.

Pesquisadores de Harvard foram além ao investigar a relação entre flexões e saúde cardiovascular. Em um estudo citado pela universidade, homens capazes de realizar 40 ou mais flexões seguidas tiveram um risco 96% menor de sofrer infarto ou AVC em comparação com aqueles que conseguiam fazer apenas 10.

O caso de Cedrik Flipo chama atenção ao transformar um exercício básico em uma experiência de longo prazo. Uma flexão virou duas, depois dezenas, e mais de uma centena por dia. O corpo respondeu, a internet reagiu e a velha flexão, muitas vezes esquecida nos treinos, voltou a parecer uma pequena máquina de disciplina.