Especialistas explicam como retomar o controle do humor após um dia estressante (Foto: Instagram)
Como melhorar o humor após um dia ruim? Especialistas em psicologia e neuropsicologia afirmam que algumas ações simples podem ajudar a interromper a sensação de que tudo está dando errado. Entre essas ações estão a mudança na interpretação dos acontecimentos, movimentar o corpo e praticar exercícios de respiração.
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Essas orientações foram destacadas em uma matéria da revista norte-americana Reader’s Digest, publicada em 9 de outubro de 2026. A jornalista Tara Cox entrevistou três especialistas para entender por que um problema aparentemente pequeno pode desencadear uma série de pensamentos negativos.
A boa notícia é que o cérebro não precisa determinar que o restante do dia será ruim após um contratempo. Segundo a neuropsicóloga Sanam Hafeez, o sistema nervoso pode começar a se acalmar assim que percebe que a situação estressante já passou.
O psicólogo Matthew Leahy explica que o primeiro problema pode ocorrer independentemente da nossa vontade. No entanto, a forma como interpretamos os eventos subsequentes pode alimentar a impressão de que nada dará certo.
Quando enfrentamos uma situação estressante, o corpo pode reagir com aceleração dos batimentos cardíacos, tensão muscular e maior estado de alerta. Sanam Hafeez ressalta que essas respostas não precisam durar o dia inteiro. Mesmo após momentos difíceis, o corpo pode recuperar o equilíbrio gradualmente ao receber sinais de segurança.
Entre as sugestões para melhorar o humor estão: mudar a maneira de interpretar o problema, encontrar humor na situação, movimentar o corpo, mudar de ambiente, praticar exercícios de respiração e não se cobrar por ficar feliz imediatamente.
Os especialistas lembram que o sono também desempenha um papel crucial na recuperação física e emocional. Por isso, quando nenhuma estratégia parece funcionar, respeitar o próprio cansaço pode ser a melhor alternativa. O mais importante é lembrar que um contratempo não precisa determinar tudo o que acontece depois. Um dia pode começar mal e ainda terminar de maneira diferente.
